co to seria

Chodzi mi o obydwa ABS-y (O ten co trwa 8minut i o ten co trwa 2 minuty. Liczę to tak - ABS One + ABS II = 1 seria. Wiem już, że mam ćwiczyć w pon. śr. i pt. ale teraz kolejne pytanie ile serii mam robić w te dni.

[...] tez,ze pierwsza serie zawsze stara sie wykonac z zaplanowana liczba powt.. Jednym slowem wcale nie oczekuje od nas zebysmy sie nie starali i cwiczyli jak lamy ale zeby kazda seria byla ciezka. Sek w tym,ze trudno uchwycic moment kiedy jest ciezko bez zalamania. Dlatego cwicze ze stala progresja, bez zigzakow a liczba powtorzen dla danego ciezaru [...]

[...] mogę ruszać ciężarem, a przy klatce doszedłem do tego w sumie Nie wysokiego pułapu względem osób czytających to forum I na każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, chociaż staram się robić wszystko tak samo, ale przy większym ciężarze A [...]

[...] przypadkach wg mnie najlepiej sprawdza się taki trening, że wykonujesz jedna serię (np. pompek) z tyloma powtórzeniami ile tylko zdołasz wykonać, za parę godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień. Jeśli chcesz także się podciągać, a nie sama nie jesteś w stanie, to poproś kogoś, by Ci podtrzymywał nogi, lub oprzyj [...]

[...] nie stosuje :) sprubuje opcje ze sztangielkami moze to cos pomoze zaobaczymy w poniedzialek regeneracji nie robie jakis miesiac temu zrobilem sobie 2 tygodnie odpoczynku, no i jescze jeden question : jak lepiej cwiczyc ?? wiecej powtorzen czyli tak jak pisalem 3x 12-10-8-8 czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??

Ja osobiście jeszcze nie kopnełam agresora w klejnoty (chyba,że niechcący na treningach w czasie walki,ale to tylko niechcący heh) zawsze wale z piąchy w ryj,uderzam z bani i okolanko seria,jeszcze tak nie miałam ale gdyby to nie wystarczyło to bym waliła głową napastnika o ściane lub chodnik. Co za urocza młoda dama

[...] trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce naciągnąc mięsień który bedzie ćwiczony aczkolwiek streching powinien byc przeprowadzony po [...]

[...] po treningu itp) i nie narzekałem.... po 3 juz bylo czuc i widac... przed shotami na lawce wyciskanie z 78kg na serie (12-10-8 powt.) w trakcie brania niecale 100kg, bic seria z 17kg na 28kg itp. lapka z 36 na prawie 40cm to wszystko sprawdzalem po 4 strzale... pozniej wiadomo idzie juz wolniej i chyba mniej efektywniej, ale nie narzekam.... [...]

a co z drugą częścią pytania - jak to jest z tym totalem - mogę zwiększać co trening czy dopiero jak I seria będzie konkretniejsza /10-15 powt/ ?

[...] bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria biceps triceps plus brzuch 3 razy w tygodniu.. na nogi za wcześniej.. kontuzja na boisku ;/ ae już trenuje na treningach.. co jest ze mna nie tak ? juz niemam takiej [...]

[...] chcę dalej. Teraz ćwiczę tak: Przysiady 3x20 Przysiady na jedną nogę ze wsparciem 2x12 Przysiady na jedną nogę bez wsparcia 2x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 trzecia seria do odciny Podciąganie wąsko 3x5 Pompki 3x10 No i jeszcze ostatnio zainteresowałem się brzuchem czy sądzicie, że na osobę która nie ćwiczyła brzucha wykonywanie takich [...]

"GŁÓWNY INSPEKTOR FARMACEUTYCZNY 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 [...]

No jak na moje plecki to wydaje mi sie, ze przy wioslowaniu zakladam naprawde duzy ciezar -15 ruchow 38kg to jak na mnie chyba duzo ;p A co do tych rozpietek... Sama jedna seria na klate to chyba jednak za malo? A na bicepsy te dwie serie to nie za duzo/ za malo?

[...] "Organon" jest pochyly (tak jak na zdjeciu). To chyba jedyny sposob zeby ominac fake. Dobra susta robiona w Kairze ma o-ring na ampie, to co robia w Aleksandrii jest bez o-ringu i w starym wydaniu (czyli serie i exp date wpisuja jak drukarka iglowa). To wszystko jest legit. Btw. seria 93203A i B sa z Kairu, natomiast 93203D jest z Alx.

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych a to jest dobrze, bo od jutra też zaczybam hts i nie [...]

no peszek hehe ale mi nei do smiechu.teraz czekac az towar sei wkreci w sumie decka cos dziala ale co ona sol ozdziala fotek nie mam ale byly na forum ta sama seria i jednak wal.Jak znajde czas to fotk izrobie

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC TAK TO SIE NAZYWA SERIA SKLADANA - 2 CWICZENIA NA TEN SAM MIESIEN W JEDNYM i po tym ćwiczeniu normalnie młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te [...]

wybacz numer7 ale nawt ja sie z toba nie zgodze. Bzdurą jest toco napisales. CO ci dadza takie 4 powtirzenia? sile? satysfakcje z dobrze wykonanej serii? dla mnie osobiscie 4 powtorzenia to zadna seria...ale to sa moje poglady

[...] powiedzcie jeszcze mam wykonywać ćwiczenia co drugi dzień ?? ćwiczenia wykonywać pod rząd tzn od razy 4 serie pierwszego ćwiczenia później 4 serie drugiego czy jedna seria to są te cztery ćwiczenia i należy je wykonać cztery razy po cztery serie ufff mam nadzieje, ze w miarę jasno i klarownie to napisałem :P ostatnie zapytanie jak z [...]